Quasi tutti i dorsisti adottano una coordinazione con sei battute
di gambe per ogni ciclo di bracciata, molto simile a quella che si verifica
nel 6:2 del crawl. Ciò sembra essere assai efficace in entrambe
le nuotate almeno per distanze di 100 e 200 metri.
La coordinazione ideale è quella che prevede l' entrata in acqua
di un braccio mentre l' altro si trova all' inizio della fase di spinta.
Questo permette una applicazione continua delle forze propulsive ed
una velocità di spostamento pressochè costante.
L' azione delle braccia:
Il recupero degli arti superiori inizia contemporaneamente alla rotazione delle anche, con la spalla in anticipo rispetto al braccio. La spalla guida l' intera fase aerea, restando ben alta e consentendo un guadagno più agevole della superficie.
L' azione delle gambe:
L' azione degli arti inferiori si sviluppa soprattutto trasversalmente
rispetto alla superficie dell' acqua, in questa maniera è più
agile assecondare il rollio del busto e mantenere l' allineamento con
le anche.
Un appropriato rollio consente un più efficace intervento dei
muscoli del tronco, in particolare un utilizzo migliore dei pettorali.
Ginocchia e piedi non devono "rompere" la superficie dell'
acqua che dovrebbe "ribollire" ma senza spruzzi. La fase più
propulsiva è rappresentata dall' estensione della gamba sulla
coscia.
La respirazione:
La respirazione non presenta particolari difficoltà, inizialmente
non è sincronizzata con la bracciata, poi con l'aumento delle
capacità tecniche, l' allievo lega più strettamente gli
atti espiratori a quelli propulsivi.
E' importante verificare che durante la fase espiratoria siano ventilate
sufficienti quantità d' aria.
Consigli tecnici:
- Durante l' espirazione invitare gli allievi a soffiare anche dal
naso.
- Accertarsi che l' allievo, superate le fasi di apprendimento, effettui
un rollio accentuato.
- Invitare gli allievi ad effettuare una "presa d' acqua"
profonda.
- Mantenere le spalle ben "aperte" ed il dorso in tensione
durante tutte le fasi ed in particolare nel recupero.